A fadiga na quarentena – exaustão e diminuição da disciplina que cercam as restrições à vida diária necessárias para impedir a propagação do coronavírus – é totalmente compreensível. Ficar em casa pode ser estressante, chato e, para muitos, financeiramente devastador.

Este será um processo longo. Os bloqueios e restrições podem desafiar seriamente a nossa psique, mas não podemos deixar que a fadiga da quarentena nos leve aos braços do vírus que se espalha. Natural nessa fase a gente ter mais irritabilidade, stress, ansiedade, comer mais (ou menos no caso de alguns), nos sentirmos desmotivados ou menos produtivos.

É importante estar atento (a) à “FADIGA DO CUIDADO” – uma “perda de interesse em seguir as diretrizes recomendadas devido à exaustão mental ou física”, segundo a Dra. Melinda Ring, diretora executiva do Northwestern’s Osher Center for Integrative Medicine. Exemplos disso são comportamentos como não querer mais desinfetar suas mãos com tanta frequência ou se tornar mais relaxado com saídas desnecessárias para fora de casa nessa fase que a reclusão ainda se faz necessária ao máximo para quem tem essa possibilidade.

É importante que a gente não se concentre no pior: se preocupar em pegar o vírus ou em como você pode ficar doente está longe de ser útil. Permitir que a mente gire em pensamentos “e se …” sem soluções pode levar você a uma alta ansiedade.

5 dicas importantes para praticarmos:

Cuide da sua saúde física e mental

Você já ouviu todas essas dicas antes, mas elas repetem: durma o suficiente, siga uma dieta equilibrada, faça exercícios regularmente, não beba demais, permaneça socialmente conectado e encontre maneiras de aliviar o estresse.

Reavalie riscos e benefícios de seu comportamento

Pode ser útil pensar em como seu comportamento afeta diretamente suas chances de adoecer e, portanto, suas chances de espalhar o vírus para as pessoas ao seu redor. Lembrar da realidade pode impedir que você caia em “armadilhas do pensamento”, como convencer-se de que outra ida ao supermercado fosse necessária, sabendo que na verdade seria apenas uma fuga do tédio.

Reconstrua sua rotina

O coronavírus provavelmente destruiu sua rotina diária regular – mas você ainda pode dedicar tempo a coisas que valorizava antes da pandemia, mas de outra maneira, adaptada à realidade atual. Concentrar-se em pequenos pedaços de sua nova rotina também pode ser uma maneira útil de lidar com a incerteza. Se for difícil para você pensar em quanto tempo a quarentena pode durar, concentre-se no futuro imediato, nas tarefas que precisa realizar durante a manhã daquele dia, por exemplo.

Faça do altruísmo um hábito

Pode ser útil lembrar que o distanciamento social é realmente sobre o bem comum. Para manter-se seguro, você também está melhorando a saúde pública, garantindo que os hospitais possam atender à demanda e possivelmente salvar vidas. Sem contar, é claro, praticar a solidariedade. Muitos sonham em ter um pouco do que você reclama que tem.

Escolha o que você quer absorver da mídia

As notícias em geral, ao menos as que se destacam nos principais meios de comunicação, não são das mais animadoras. Atente-se ao que é importante no dia a dia da sua região e do seu país e aproveite seu tempo livre para apreciar atividades que te façam bem: séries, filmes, musicais, etc ou simplesmente aproveite para se desconectar um pouco.